po cardio

Czym się różnią aeroby od cardio? ja robię 4x po siłowym po 30 min tętno 120-140 zależy od dnia. 2 dni x 4min tabata i 1 dzień crossfit 10 min obwód zajmuje x ile dam radę. I tak 7 dni coś jest. :D czyli pn,wt,czw,pt-> siłowy (około 1-1.5 h)+30min cardio; śr,so -4 min tabata; niedz crossfit 10min obwód x max (pierwszy raz w tą niedzielę będzie [...]

[...] 7.5km/h, 8km/h, 10km/h, ) "Ładnie poszło zszedłem mokry :D, 300kcal niby poleciało, więc intensywnie (zwykle pokazywała 180-200kcal). Ogólnie wprowadzam bardziej intensywne cardio" Dieta: Dzień 21 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek całkiem spoko, poza tym że mam ogromnego lenia do nauki. No ale trening był udany :). [...]

[...] ogółem: 645kcal, 4.41km, 499m się wspiąłem) "było bez szaleństw, bo w trakcie uczyłem się na egzamin jutrzejszy :)) " Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trening bardzo udany, cardio też. Szkoda tylko, że po mc zauważyłem że straciłem kawałek skóry z nagniotki na lewej dłoni. Piecze przy kontakcie z wodą ale jutro chyba da radę na treningu :D. [...]

[...] nie umiałem wycisnąć ostatniego ruchu w 2 ostatnich seriach. Podobnie w innych ćwiczeniach - gdy nie potrafiłem dobijał lekko mi pomóc aby wykonać ruch. Później standardowo cardio na orbitreku zrobiłem bo bieżnie były zajęte z tym, że 30 minut bo już nie potrafiłem ustać na nogach%-) Trening dał popalić bo w drodze do domu strasznie ciężko było [...]

Jw.zwiększ cardio,po treningu 25 min być może jest za mało jak dla Ciebie skoro fet nie leci, sam osobiście po treningu chodzę na bieżni po 30 min ale od zawsze byłem ekto i nigdy nie miałem problemów z redukcją tkanki tłuszczowej. Co do interwałów to powiem tak,sam również ich kiedyś próbowałem i u mnie się nie sprawdziły, traciłem dużo mniej [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

adzik - 3 min? coś szybko. Ale jeśli to prawda to dla mnie lepiej ************************************************************************** ### DZIEŃ 8/28 - 29 sierpień WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg A3. [...]

### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]

[...] / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków ziemnych / warzywo 5. 100 g. kurczaka / 30 g. masła orzechowego Suplementy; Przed treningiem 5 g. BCAA i 5 g. glutaminy Po treningu 5g. BCAA i 5 g. glutaminy Treningi: Tylko duże grupy mięśniowe + brzuch + cardio 60 min. codziennie po treningu

[...] Dzisiaj wpadł trening push, mega fajnie mi się ćwiczyło. Przy ćwiczeniu na barki niesamowita pompa, ból że musiałem przerwy po 90s robic. Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg [...]

[...] mam urlop więc bd przerwa od diety, obym tylko po tym wrócił na właściwe tory. Redukcje zaczynam od dnt 2800kcal b220 t60 ww350. Dt 3100kcal b220 t60 ww425 Cardio w formie truchtu/biegu 3x15min ew Co 2 tygodnie obcinanie węgli lub dodawanie cardio. Trening siłowy bez zmian. Pod spodem dla porównania fotki z końca redukcji i z końca masy.

[...] treningu albo jakies tipy moze aby zmienic jakies cwiczenie itd.;-) Tydzien treningowy bedzie wygladal nastepujaco: Poniedzialek: Push 1 + Rozciaganie Wtorek: 30 min cardio + mobilnosc Sroda: Pull + Rozciaganie Czwartek: 30 min cardio + mobilnosc Piatek: Push 2 + Rozciaganie LUB Poniedzialek: Pull 1 + Rozciaganie Wtorek: 30 min cardio + [...]

[...] kupowanie kolejnych sprzetow do domu i sprobuje z silownia... dziekuje za pomoc i juz pedze z sogami (to chyba taka nagroda na tym forum?) mam jeszcze pytanie co do kcal: dodac na razie na 0 i potem zwiekszac co jakis czas o 100-200 czy nie? I czy robic po treningu aeroby? na silowni bede mogla robic cardio na rowerku/biezni jesli tak lepiej...

Pytanie za 10pkt. Załóżmy że dodajesz aktywność,btw nie ruszasz .Dochodzisz do treningu 6-7x w tygodniu. W końcu przestaje iść (bo kiedyś to nastąpi) co wtedy? Ucinasz kcal cardio zostawisz? Utniesz cardio? Nie nastąpi odbicie? Po ostanie - skąd pewność że to co spalisz pójdzie z zapasów a to co extra zjesz na uzupełnienie zapasów? Tu nigdy [...]

Od robienia cardio tylko kortyzol by mi wywalało przez niechęć do tego i chodzenie w tym samym miejscu przez tyle czasu. Do tego szybka adaptacja organizmu + strata czasu. Równie dobrze można pododawać, dodatkowe serie cluster sety i drop sety, co jest naprawdę ciężkie i może przynieść efekty. Do tego jak dojdzie się powiedzmy do 4 sesji cardio [...]

[...] od 30.05(na 4tyg.) albo 6.06(na 3tyg.) wskoczyć na UD 2.0 By to wyglądało mniej więcej tak: PON, WT – Depletion(12-20reps; max 30s przerwy), VLCD ŚR – DNT, VLCD CZW – Rano cardio-> dwa posiłki(75% kcal z VLCD, drugi 3-4h przed treningiem)->45min przed treningiem 30g WW, 15g B -> TENSION - FBW(6-12reps, 1,5-2min przerwy) -> początek ładowania PT [...]

[...] dziennik :) 31.12.2014r Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z czego od 23:00-1:00 zrobiłem sobie wolne i spędziłem czas z [...]

[...] myśle czy nie podnieść sobie wegli do 100g kosztem fatu:-? /SFD/2019/2/21/3d98a5e92c0f40f8841528f1851fe9c8.jpg Trening Dzień właściwie bez treningu, pojechałem tylko zrobić cardio. /SFD/2019/2/21/a598ba3eddc840c98d731e824d59bcb4.jpg /SFD/2019/2/21/9c46053f972d48069ad8108987deb978.jpg Suplementacja REDOX-4x1 Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]

[...] 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]